cardio po treningu

to nie biegaj na razie, jest dużo innych form cardio, a to że urosłeś wizualnie może być spowodowane tym, że po włączeniu treningu siłowego mięśnie się stały bardziej nabite

Trzymaj sie przedziału 15-10 z progresja ciężaru, uważaj na te barki i pilnuj techniki wykonywania ćwiczeń. Co do cardio na początku bym je odpuścił, ewentualnie dla zdrowotnosci 2x w tyg po 20 minut w dzien bez treningu siłowego.

[...] pytanie mam a mianowicie robię teraz interwał 15min po każdym treningu czyli co drugi dzień co odbiera mi ochotę na siłownie. Jak lubię ćwiczyć i walczyć z żelastwem to cardio nienawidzę. Czy jak zamienię te interwały na bieg 3 razy w tyg po 40 min wyjdzie na to samo ? Czytaj więcej na [...]

[...] pytanie mam a mianowicie robię teraz interwał 15min po każdym treningu czyli co drugi dzień co odbiera mi ochotę na siłownie. Jak lubię ćwiczyć i walczyć z żelastwem to cardio nienawidzę. Czy jak zamienię te interwały na bieg 3 razy w tyg po 40 min wyjdzie na to samo ? Czytaj więcej na [...]

Przerwa - ok 2 lat. A co z cardio, bo o to mi głównie chodzi? Jak do tego podejść, ile ćwiczyć, czy po każdym treningu itp Zmieniony przez - bober02 w dniu 2013-01-21 18:51:48

[...] 4xmax 2. Przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc 4s 3. Ściąganie drążka do karku siedząc 3s 4. Wiosło hantlem 4s 5. Martwy ciąg 4s 6. Szrugsy hantlami 3s + 30min cardio Wnioski: zauważyłem, że pierwsza seria podciągania wchodzi bardzo dobrze, 12-14 powt. a już druga seria zaledwie 6 z cienką techniką...wtf? Zmieniony przez - [...]

po każdym treningu siłowym cardio, we wtorek i piątek jakieś interwały i będzie cacy :D

[...] a z byciem skrupulatnym, konsekwentnym i redukowaniem na 100%. Kombinujesz co tydzien, ze zmianami w diecie w treningu bo nie idzie, bo nie idzie, zaczales od masy cardio z kaloriami na 2200, aktualnie po chyba 8 tygodniach masz 2100, to jak ma lecieć ?. Sylwetka wcale źle nie wygląda. Jak koniecznie chcesz badania to kortyzol, [...]

wylicz swoje zapotrzebowanie i obetnij z niego 200-300kcal, a jeżeli chcesz dużo jeść, to możesz wyliczyć swoje zapotrzebowanie, ułożyć pod to diete i dodawać cardio i obserwować czy waga spada Zapotrzebowanie mam ok 3,6-3,7 tyś kalorii. Co do treningu to mam plan fbw, ćwiczę nim pół roku ale powoli mi się nudzi, chciałbym zmienić na jakiś czas [...]

[...] również wysłucham opinii i rad innych jak to widzą. Jeszcze mam takie pytania: 1.Ile minimalnie trzymać gram tłuszczy aby wszystko grało? 2. Skoro mam trochę ograniczyć czas na treningu to skrócić do 4 serii? Wywalić 15min cardio przed i po? Zmieniony przez - Xist w dniu 2019-03-18 11:26:37 Zmieniony przez - Xist w dniu 2019-03-18 11:27:20

[...] sobie interwałów od aerobów. Interwał od aerobów ? A zatem... Różnie się to tym ,że robienie aerobów jest to długo czynne spalanie tkanki tłuszczowej, gdzie taki trening cardio powinien trwać minimum 30 min, ponieważ organizm przez pierwsze 20 min nie spala tkanki tłuszczowej a pobiera energie z węglowodanów, dopiero po tych "magicznych" 20 [...]

[...] zeby stworzyc deficyt kaloryczny-do tego dodajac cwiczenia i organizm zaczyna spalac tluszcz wtedy. po jakims czasie, kiedy ten deficyt kaloryczny przestaje dzialac odejmujesz kolejne kalorie. ustaw sobie treningi tak aby cwiczyc 5dni w tgodniu np. 3dni silownia i 2 dni bez silowni ale za to z cardio i dwa dni na regeneracje czyli bez treningu

[...] nie dociera? Później się obudzisz ze spowolnionym metabolizmem i zaczniesz tyć "z powietrza"... Ale rób jak chcesz. Masz dziwnych idoli i jesteś zbyt ufny w to, co czytasz w necie :/. Możliwe że tak, ale offtopic teraz. Gdy teraz robię cardio 20minut lub 300 kalorii po każdym treningu na rowerku to dalej jest możliwe spowolnienie metabolizmu?

[...] Jak chcesz mogę Ci to jakoś podesłać w formie PDFów może coś z tego CI się przyda :) A jak nie to kolega już coś pomógł. Ja tam lepiej fecior pale na treningu siłowym + cardio na rowerku 45 min 4 x w tyg. Bez katorżniczych programów, bez rzygania, bez tachykardii :D Fakt- kondycha skacze po tym ŁOKROPNIE. POWODZENIA :) Zmieniony przez - [...]

[...] redukujący tkankę tłuszczową. Biegać czy jeździć na rowerze możesz w dni bez treningu siłowego, możesz też dodatkowo po siłowni wsiąść na rower i zrobić sobie 15 minut cardio. Co do diety, to powinna być ona skomponowana tak, że w każdym posiłku masz źródło pełnowartościowego białka, do tego powinny być warzywa i zdrowe tłuszcze i dobre [...]

[...] Ale po przeczytaniu kilku artykułów i tematów oraz widywaniu kilku osób trenujących na ćwiczeniach funkcjonalnych wywnioskowałem, że ten trening bardziej nadaje się jako cardio lub dodatek niż sam trening bo ile można dokładać np w ćwiczeniu takim jak przysiady na piłce bosu lub przysiad + wypchnięcie piłki lekarskiej, lub wykrok + pompka. Bo [...]

Tylko obetnij równo ze wszystkich makroskładników.Dodaj intensywne krótkie serie cardio,np. na każdym treningu 20 minut(10 min przed treningiem i 10 po).Masz wchodzić na tętno 160 przeplatane z odpoczynkami.

[...] jaki dostaniesz. Zbadaj prolke i e2. Jeśli chodzi o dietę to musisz być na minusie kalorycznym. Nastaw się na trochę dłuższy czas redukcji. Na początku dorzucił bym cardio z 2xtyg, później stopniowo można dodawać kofeine, Sally na końcu yoha. Co do jakis dodatkowych saa na tym etapie raczej bym nie wrzucał, wszystko i tak zależy od [...]

[...] aby Twoja siła rosła. Co do suplementów, spalacz wcale nie jest Ci potrzebny. Dobrze zbilansowana dieta, przy odpowiednim odżywianiu doprowadzi Cie do celu. Oczywiście cardio/interwały ( spalasz więcej kcal ) niż w przypadku zwykłych aerobów, możesz brać pod uwagę. Trening dla Twojego poziomu wytrenowania, będzie proste FBW. Zbuduj [...]

po calym treningu. czyli po cardio:-)